Smith Makine Eğilerek Row Nasıl Yapılır?
Smith Makine Eğilerek Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Bent Over Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde Smith makinesinin içinde dur.
- Barı omuzlardan biraz geniş, üstten tutuşla tut.
- Gövden yaklaşık 45 dereceye gelene kadar kalçadan öne eğil.
- Dirseklerini geriye sürerek barı alt göğsüne çek.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Barı kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Yorulunca doğrulmak yerine kalçadaki eğimini sabit tut.
- Hafifçe ilerideki yere bakarak boynunu nötr tut.
- Baştan sona belini korumak için karnını sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.