Hep aynı ağırlıkla çalışmak
Kas, zorlandığı işe uyum sağlar. Aylardır aynı ağırlık ve aynı tekrarla çalışıyorsan gelişim için yeni bir sebep kalmaz. Zamanla ağırlığı, tekrarı ya da zorluğu artır.
Savurarak kaldırmak
Beli ve omuzları kullanıp ağırlığı savurmak yükü kolun üstünden alır. Kontrollü kaldır, indirirken de kontrolü bırakma.
Triceps’i unutmak
Üst kolun büyük kısmı triceps. Sadece biceps çalışan biri kol hacminin önemli bir bölümünü atlamış olur. Programına pushdown ve overhead extension ekle.
Program tek başına yetmez
Protein, dinlenme ve düzen olmadan en iyi program bile yavaş sonuç verir. Günlük protein ihtiyacını hesaplamak için protein aracını kullanabilirsin.
Sık sorulanlar
Kol için haftada kaç gün çalışılmalı?
Çoğu kişi için haftada iki kez doğrudan çalışmak iyi bir başlangıçtır. Toparlanamıyorsan sıklığı azalt.