Destekli Barfiks Nasıl Yapılır?
Destekli Barfiks: kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıAssisted Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Dizlerini destekli barfiks makinesinin pedine koy.
- Bara avuç içlerin dışa bakacak şekilde, omuzdan biraz geniş tut.
- Dirseklerini aşağı sürerek göğsünü bara doğru çek.
- Kendini kontrollü şekilde tam sarkmaya indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kollarını bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı çek.
- Sallanma ya da diz pedinden sekme yapma.
- Zamanla desteği azaltarak desteksiz tekrarlara ilerle.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.