Ski Erg Nasıl Yapılır?
Ski Erg: kanat (sırt), karın, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKardiyo
İngilizce adıSkiErg
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- SkiErg'e dönük, tutamaklar başının üstünde, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde dur.
- Gövdeni sık ve kalçadan hafifçe öne eğilirken kanat kaslarınla çekerek tutamakları aşağı sür.
- Ellerin uyluklarının yanında, dizler yumuşak bükülü bitir.
- Kollarını başının üstüne geri getirip dik dururken iplerin geri sarılmasına izin ver.
- Topukların yerde, gövdenin kontrollü kalması şekilde akıcı tekrarla.
İpuçları
- Çekişi sadece kol hareketine çevirmek yerine kanat kaslarıyla başlat.
- Eğilmeyi kısa tut; derin squat'a çökme.
- İpler gergin kalsın diye tutamakların kontrollü geri dönmesine izin ver.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.