Göğüs Destekli Makine Row Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz

Nasıl yapılır?

1. Tutamaklar göğsünün alt hizasında olacak şekilde koltuğu ayarla; göğsün pede dayalı, ayakların yerde otur.
2. İleri uzan ve kollar uzanık, omuzlar gevşek şekilde tutamakları al.
3. Gövdeni sık, sonra dirseklerini arkana sürerek tutamakları geriye çek.
4. Çekişin sonunda göğsünü pedden kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine sık.
5. Kısa bekle, sonra kollarını açarak tutamakları kontrollü şekilde öne getir.
6. Planlanan tekrar kadar devam et; göğsün baştan sona pedde kalsın.

İpuçları

• Ellerinle değil dirseklerinle çek; kanat ve orta sırt öncülük etsin, biceps yardım etsin.
• Göğsünü pedde, omuzlarını aşağıda tut; omuz silkmek ya da geriye yaslanmak row'u üst trapez çekişine çevirir.
• Bir sonraki çekişten önce tam esneme için her tekrarın başında kürek kemiklerinin öne açılmasına izin ver.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler