Halter Baş Üstü Extension Nasıl Yapılır?
Halter Baş Üstü Extension: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Overhead Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Barı uygun ağırlıkla yükle ve omurgan nötr halde ayakta ya da otururken tut.
- Barı üstten, omuz genişliğinde tut ve başının üstüne it.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bükerek barı yavaşça başının arkasına indir.
- Dirseklerini açarak barı başlangıçtaki baş üstü pozisyonuna it, triceps'ini sık.
- Hareket boyunca ivme kullanmadan kontrolü koru.
İpuçları
- Triceps'i daha çok çalıştırmak ve omuzlarını korumak için dirseklerini içeride ve öne dönük tut.
- Hareketin iniş kısmını kontrol et; bu kasın gerginliğini artırır.
- Belini fazla kavislendirme; dengeni korumak için karnını sık.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.