Dar Tutuş Bench Press Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Bench Press: triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıClose-Grip Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan ve barı omuz genişliğinde tut.
- Dirsekleri yanlarında tutarak barı alt göğsüne indir.
- Tam uzanmaya kadar geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Triceps'i en çok çalıştırmak için dirsekleri içeride tut.
- Bilek zorlanmasını önlemek için tutuşu çok dar yapma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.