Bükük Kol EZ Bar Pullover Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka omuz, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Düz bir bench'e uzan ve EZ-bar'ı içteki kıvrımlardan dar, üstten tutuşla tut.
2. Bar göğsünün üstünde, dirsekler yaklaşık 90 derece bükülü başla.
3. Dirsek açısını sabit tutarak barı yay çizerek başının arkasına, kanat ve göğüste derin esneme hissedene kadar indir.
4. Dirseklerini düzeltmeden barı aynı yay boyunca göğsünün üstüne geri çek.
5. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsek açısı sabit kalır; sadece omuz hareket eder.
• Bükülü dirsekler kaldıracı kısalttığı için düz kollu pullover'a göre genelde biraz daha fazla ağırlık kaldırabilirsin.
• Bel kavislenirse ayaklarını daha sağlam bas ve karnını sık.

Benzer hareketler