EZ Bar Pullover Nasıl Yapılır?
EZ Bar Pullover: kanat (sırt), göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ Bar Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Başın bench'in ucundan hafif dışarıda, düz bir bench'e sırtüstü uzan ve EZ-bar'ı üstten tutuşla tut.
- Dirsekleri hafif bükülü, barı göğsünün üstünde dümdüz uzat.
- Barı yavaşça başının arkasına yay çizerek indir; kanat ve göğsünde esneme hisset.
- Kanat ve göğüs kaslarını kullanarak barı başlangıç pozisyonuna geri çek.
- İvme kullanmadan hareket boyunca kontrolü koru.
İpuçları
- Belini fazla kavislendirmemek için karnını sıkı tut.
- Hareketin altında derin esnemeye odaklan.
- Güvenlik için ağır yüklerde yardımcı kişi kullan.
- Kas katılımını artırmak için iniş fazını kontrol et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.