Kablo Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Kablo Hammer Curl: biceps, ön kol için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Hammer Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- İpi alçak makaraya tak ve makineye dönük dur.
- İpi nötr (çekiç) tutuşla, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- İpi omuzlarına doğru kıvır, dirsekler yanlarında sabit kalsın.
- Üstte sık, sonra yavaşça tam uzanmaya indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Hareket boyunca dirseklerini sabit tut.
- Kasılmayı artırmak için üstte ip uçlarını hafifçe birbirinden ayır.
- Gövdeni sallama.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.