Ters Tutuş Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Ters Tutuş Lat Pulldown: biceps, kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Grip Lat Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Lat pulldown makinesine düz bir bar tak.
- Barı alttan tutuşla, omuz genişliğinde tut.
- Otur ve uyluklarını pedin altına sabitle.
- Barı üst göğsüne doğru çek.
- Altta kanat kaslarını ve biceps'ini sık.
- Barı kontrollü başlangıç pozisyonuna geri getir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Göğsünü dik tut ve fazla geriye yaslanma.
- Sadece ellerinle değil dirseklerinle çek.
- Hareketin altında kanat kaslarını sık.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.