Göğüs Press Makine Nasıl Yapılır?
Göğüs Press Makine: göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Chest Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Makineye sırtın pede düz yaslı otur.
- Tutamakları göğüs hizasında tut.
- Kollar tamamen uzanana kadar tutamakları ileri it.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Tekrarla.
İpuçları
- Tutamaklar göğsün ortasına denk gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- İterken kürek kemiklerini pede doğru geride tut.
- Dirseklerini zorla kilitlemeden tam uzanmaya kadar it.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.