Pec Deck Nasıl Yapılır?
Pec Deck: göğüs için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıPec Deck
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Pec deck makinesine otur ve kollar yanlara açık, dirsekler hafif bükülü tutamakları kavra.
- Tutamaklar göğsün ortasına denk gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- Tutamakları göğsünün önünde birbirine sık.
- Ortada kasılmayı kısa tut.
- Kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Omuzlarını aşağıda ve koltuğa dayalı tut.
- Tutamakların rahat bir esnemenin ötesine geri uçmasına izin verme.
- Kollarla itmek yerine göğsünü sıkmaya odaklan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.