Makine Göğüs Fly Nasıl Yapılır?
Makine Göğüs Fly: göğüs için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Chest Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Göğüs fly makinesine otur ve tutamaklar göğsüne denk gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- Tutamakları dirsekler hafif bükülü şekilde tut.
- Tutamakları göğsünün önünde akıcı bir yayla birbirine getir.
- En yüksek kasılma noktasında göğüs kaslarını sık.
- Ağırlığı çarpmadan kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerinde baştan sona hafif ve sabit bir bükülme tut.
- Kollarla itmek yerine göğsünü sıkmaya odaklan.
- Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermek yerine dönüşü kontrol et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.