Destekli Dips Nasıl Yapılır?
Destekli Dips: göğüs, triceps için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Assisted Dips
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Destekli dip makinesine çık, dizlerini pedin üstüne koy.
- Paralel barları tut ve düz kollarla ağırlığını taşı.
- Dirseklerini bükerek omuzların dirseklerin altına inene kadar in.
- Başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerini yana açmak yerine arkaya doğru tut.
- Omuzlarında sıkışma hissedersen inişi durdur.
- İtme gücün arttıkça desteği kademeli azalt.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.