Dar Duruş Bacak Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Koltuğu ve sırt pedini tekrar boyunca belin desteklenecek şekilde ayarla.
2. Ayaklarını platformun ortasına yakın, birbirine yakın yerleştir; parmaklar ve dizler aynı çizgiyi göstersin.
3. Ayaklar düz, dizler ayak uçlarının hizasında kalacak şekilde diz ve kalçanı bükerek kızağı indir.
4. Dizlerini birden düzeltmeden bacaklar uzanana kadar platformu tüm ayağınla it.
5. Kontrollü dön ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dizlerin ayak uçlarının üzerinden rahat izleyeceği kadar dar bir duruş kullan.
• Topuklarını yerde tut; kızak inerken dizlerin içe çökmesine izin verme.
• Derinlik için leğen pozisyonundan ödün verme; belin pedden yuvarlanmaya başlamadan önce dur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler