Tek Bacak Extension Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Bacak ekstansiyon makinesine otur ve bir ayağını pedin altına yerleştir.
2. Diğer ayağı yerde dinlendir ya da sarkıt.
3. Çalışan bacağı neredeyse düz olana kadar uzat.
4. Üstte ön uyluk kasını sık.
5. Bacağı kontrollü geri indir.
6. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Hareketin üstünde ön uyluk kasını sertçe sık.
• Ağırlığın düşmesine izin vermek yerine kontrollü indir.
• Sırtını pede düz yasla.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler