Leg Extension Nasıl Yapılır?
Leg Extension: ön bacak için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıLeg Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Makineye otur, ayak bileklerin pedin arkasında olsun.
- Bacakların düzelene kadar uzat.
- Üstte ön bacak kaslarını sık.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Oturağı dizlerin makinenin dönüş noktasına denk gelecek şekilde ayarla.
- Sırtını hareket boyunca desteğe yasla.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.