Sabit Bisiklet Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Sele yüksekliğini pedal vuruşunun altında dizin hafif bükülü kalacak şekilde ayarla, sonra otur ve ayaklarının ön tabanlarını pedallara koy.
2. Gidonu rahat bir tutuşla kavra ve sırtın nötr, omuzların aşağıda dik otur.
3. Bir pedalı aşağı ve öne bas, diğeri yükselirken eforu gidonu çekmek yerine bacaklarında tut.
4. Düzenli bir tempoda akıcı ve eşit daireler çizerek pedallamaya devam et, nefesini vuruşla ritimli al.
5. Direnci hedef eforunu koruyacak şekilde ayarla ve istediğin süre ya da mesafe boyunca devam et.

İpuçları

• Başlamadan önce seleyi ayarla: çok alçak dizleri yorar, çok yüksek her vuruşun altında kalçanı yana sallar.
• Bacaklarla it ve üst vücudu sessiz tut; gidonu sıkıp çekmek boyun ve omuz gerginliğinden başka bir şey katmaz.
• Pedalları gevşek ve hızlı çevirmek yerine direnci artır; yüksek devirde hafif volan akciğeri zorlar ama bacaklara az iş yaptırır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler