EZ Bar Bench Press Nasıl Yapılır?
EZ Bar Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayakların yerde sabit düz bir bench'e uzan ve EZ-bar'ın açılı kıvrımlarından göğsünün üstünde tut.
- Barı raftan al ve kollar uzanık alt göğsünün üstünde tut.
- Barı kontrollü şekilde alt göğsüne indir.
- Barı tam kol uzanmasına geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Sağlam bir taban için ayaklarını yerde düz tut ve belinde hafif bir kavis koru.
- EZ-bar'ın açılı tutuşu bilekler için düz bardan daha rahattır.
- Barı alt göğsüne indir ve omuzlarını korumak için dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece açıda tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.