Kettlebell Dar Tutuş Yerde Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs

Nasıl yapılır?

1. Dizler bükülü, ayaklar düz yere sırtüstü uzan.
2. Tek bir kettlebell'ı iki elinle birbirine yakın şekilde sapından tut; kettlebell göğsünde dinlensin, dirsekler kaburgalara sıkıca yapışık olsun.
3. Karnını sık ve kollar tamamen açılana kadar kettlebell'ı dümdüz yukarı it.
4. Üst kollar yere değene kadar kontrollü indir ve kısaca bekle.
5. Kilitlenmeye geri it.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsekleri gövdenden yaklaşık 30-45 derece açıda içeride tut; geniş dirsekler bunu göğüs presine çevirir.
• Dirsekler yere değerken kısa bekleme sekmeyi öldürür ve temiz bir itişe zorlar.
• İki elinle kontrol edebileceğin bir kettlebell seç; devrilirse dar tutuş bağışlamaz.

Benzer hareketler