Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Overhead Tricep Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- İki elinle kettlebell'ı boynuzlarından (ters) başının üstünde tutarak dur ya da otur.
- Kollar tamamen uzanık, kettlebell başının üstünde.
- Sadece dirsekleri bükerek kettlebell'ı kontrollü bir yayla başının arkasına indir.
- Üst kolları dik ve başına yakın tut; sadece ön kollar hareket eder.
- Kettlebell'ı başının üstüne geri getirmek için dirsekleri aç.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Boynuzları sıkı kavra; kettlebell altta dönmek ister.
- Dirsekler dar kalır; açılıyorsa yükü düşür.
- Sırt destekli bench'te oturarak yapılan versiyon bel için daha rahat.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.