Kettlebell Skull Crusher Nasıl Yapılır?
Kettlebell Skull Crusher: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Skull Crusher
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar düz yere sırtüstü uzan ve kettlebell'ı boynuzlarından iki elinle, kollar göğsünün üstünde uzanık tut.
- Dirsekleri bükerek kettlebell'ı kontrollü bir yayla alnının önünden başının arkasına, neredeyse yere değene kadar indir.
- Üst kolları sabit, hafifçe başa doğru geriye açılı tut; sadece ön kollar hareket eder.
- Kettlebell'ı geri yukarı itmek için dirsekleri aç.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Boynuzları sıkı kavra; kettlebell altta öne dönmeye çalışır.
- Dirsekler dar kalır; açılıyorsa yük fazla.
- Kilitlemede triceps'te gerginliği korumak için üst kolları hafifçe başa doğru geriye açılı tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.