Tek Kol Kettlebell Triceps Kickback Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka omuz

Nasıl yapılır?

1. Sırtın düz, dizlerin yumuşak bükülü kalçadan öne eğil.
2. Bir elinde kettlebell'ı sapından, avuç içi vücuda dönük tut.
3. Üst kolunu yan tarafına sabitle ki yere paralel olsun; ön kol dümdüz aşağı sarksın.
4. Üst kolu hareketsiz tutarak dirseği arkaya açıp kolunu arkanda tamamen düzleştir.
5. Kilitlemede triceps'i sık, sonra kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
6. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra el değiştir.

İpuçları

• Üst kol hareket etmez; sadece ön kol. Her omuz sallanması hile.
• Tam uzanmada kettlebell'ı kısaca kilitle; kettlebell'ın altı bileği düşürmek ister.
• Dambıl kickback'ten daha hafif kettlebell kullan; kayık yükü dengede tutmak daha zor.

Benzer hareketler