Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş Nasıl Yapılır?
Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş: iç bacak, yan omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Sumo High Pull
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinden geniş, parmaklar hafif dışa dönük, kettlebell ayaklarının arasında yerde dur.
- Aşağı öne eğil ve sapı iki elinle tut.
- Ayaklarınla iterek ve kalçanı patlayıcı şekilde açarak kettlebell'ı yukarı çek.
- Yükselirken dirsekleri sap çene hizasına gelene kadar yukarı ve dışa çek.
- Kettlebell'ı kontrollü şekilde bacaklarının arasına geri indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Önce kalçayla it; kollar hareketi bitirir.
- Üstte dirsekleri ellerden yüksekte tut; dar değil geniş ve yüksek düşün.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.