Kettlebell Windmill Nasıl Yapılır?
Kettlebell Windmill: iç bacak, ön omuz, yan karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Windmills
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir elinle başının üstünde kilitli bir kettlebell tutarak dur.
- Ayaklarını çalışan koldan yaklaşık 45 derece uzağa çevir.
- Kettlebell yukarıda, kalçadan yana doğru eğil.
- Karşı elini ayağına doğru aşağı uzat.
- Dik durmak için kalçanı geri sür.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Hareket boyunca gözlerini kettlebell'da tut.
- Omurgayı yuvarlamak yerine kalçanı yana it.
- Kalçadan eğilme dengeli ve kontrollü hissedilene kadar hafif başla.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.