Halka Row Nasıl Yapılır?
Halka Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanHalka
TürKuvvet
İngilizce adıRing Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Halkaları kalça ile göğüs yüksekliği arasına ayarla.
- Halkaları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut ve kollar düz geriye açılı yaslan.
- Karnını sık ve göğsünü halkalara doğru çek.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine sık.
- Kollar tamamen uzanana kadar kontrollü in.
İpuçları
- Vücut açısı ne kadar alçaksa row o kadar zor.
- Vücudunu düz çizgide tut; kalçanın çökmesine izin verme.
- Daha çok kanat katılımı için dirseklerini dışa açmadan geriye çek.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.