Halka Muscle Up Nasıl Yapılır?
Halka Muscle Up: kanat (sırt), göğüs, triceps için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanHalka
TürKuvvet
İngilizce adıRing Muscle-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Halkalardan false grip ile, avuç içleri birbirine bakacak şekilde asıl.
- Göğsünü halkalara doğru sürerek patlayıcı çek.
- Göğüs yükselirken dirseklerini halkaların üstüne döndür.
- Üstte tam kol uzanmasına kadar it.
- Geçişten kontrollü in ve sarkmaya dön.
İpuçları
- Geçiş için false grip şart.
- Geçiş sırasında dirseklerini sertçe aşağı sür.
- Gücü önce negatifler ve bant destekli tekrarlarla kur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.