Halkada Inverted Row Nasıl Yapılır?
Halkada Inverted Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalka
TürKuvvet
İngilizce adıRings Inverted Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Arka omuz, Karın
Nasıl yapılır?
- Halkaları kalça yüksekliğinin hemen üstüne ayarla.
- Halkaların altına uzan ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Vücudun düz çizgi olacak şekilde ayaklarını ileri yürüt.
- Kürek kemiklerini sıkarak göğsünü halkalara doğru çek.
- Kollar tamamen uzanana kadar kontrollü in.
İpuçları
- Vücudunu düz çizgide tut; topuktan başa.
- Çökmemek için kalça ve karnını sık.
- Daha zor versiyon için ayaklarını bir kutuya yükselt.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.