Halka Destek Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kanat (sırt), Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Halkaları yaklaşık kalça yüksekliğine as ve her elinde başparmağın halkaya sarılı bir halka tut.
2. Kolların düz ve vücudun halkaların üstünde yerden kalkana kadar yüksel.
3. Halkalar kalçanın yanında, dirsekler kilitli olacak şekilde avuç içlerini hafifçe dışa çevir.
4. Halkalara bastır ve göğsün kalkık, omuzların kulaklarından uzak tut.
5. Kalçanı sık ve bacaklarını birleşik, ayak uçlarını uzatılmış tut.
6. Planlanan süre boyunca pozisyonu koru, sonra kontrollü in.

İpuçları

• Halkaları vücuduna yakın ve sabit tut; her sallanma hangi tarafın daha çok kontrole ihtiyacı olduğunu söyler.
• Omuzlarını silkmek yerine aşağı ve kulaklarından uzağa bastır.
• Pozisyonu düz kollarla tutamıyorsan halkaları alçak ve ayakların yerde başla.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler