Oturarak Smith Makine Omuz Press Nasıl Yapılır?
Oturarak Smith Makine Omuz Press: ön omuz, yan omuz için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Smith Machine Shoulder Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Smith makinesinin içine bir bench yerleştir.
- Öne dönük, bar omuz hizasında otur.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barı raftan al ve kollar uzanana kadar dümdüz yukarı it.
- Barı kontrollü omuz hizasına geri indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bar burnunun hemen önünden geçecek şekilde bench'i hizala.
- Belin fazla kavislenmesin diye karnını sık.
- Sabit bir taban için ayaklarını yere sağlam bas.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.