Smith Makine Omuz Press Nasıl Yapılır?
Smith Makine Omuz Press: ön omuz, yan omuz için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Shoulder Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, bar omuz hizasında Smith makinesinin içinde dur.
- Barı omuz hizasında omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barı raftan al ve kollar uzanana kadar başının üstüne it.
- Barı kontrollü omuz hizasına geri indir.
- Baştan sona karnını sıkı tut.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Raftan almadan önce bar yolunun tam altında dur.
- Bar yüzünden geçerken başını hafifçe geriye yatır.
- Bar başının üstünden geçerken kaburgalarının açılmasını önle.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.