İçeriğe geç

Smith Makine Eğimli Bench Press Nasıl Yapılır?

Smith Makine Eğimli Bench Press: ön omuz, göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.

Smith Makine Eğimli Bench Press başlangıç pozisyonuSmith Makine Eğimli Bench Press bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Incline Bench Press

Çalışan kaslar

Ön omuzGöğüs

Yardımcı kaslar: Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Smith makinesinin içine 30-45 dereceye eğimli bir bench kur.
  2. Geriye yaslan ve barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
  3. Barı raftan al ve üst göğsüne indir.
  4. Altta kısa bekle.
  5. Kollar uzanana kadar barı geri it.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Bankı bar boğaza değil üst göğse insin diye konumlandır.
  • Bileklerini tam dirseklerinin üstünde hizala.
  • İterken başını bench'ten öne doğru itmekten kaçın.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Oturarak Smith Makine Omuz PressSmith Makine Omuz Press