TRX Lunge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Süspansiyon bantları arkanda, bağlantı noktasına sırtın dönük dur; elleri kalçanda ya da denge için serbest tut.
2. Bir ayağının üstünü ayak askılarına koy ve o bacağı arkana uzat.
3. Karnını sık ve gövdeni dik tutarak ön dizini bükerek vücudunu indir.
4. Süspansiyon aparatındaki gerginliği koruyarak ön uyluğun yere paralel ya da biraz altına gelene kadar in.
5. Ön bacağı uzatarak başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topukla it.
6. Tüm tekrarları bir tarafta bitir, sonra bacak değiştir ve her taraf için tekrarla.

İpuçları

• Ön dizini ayak uçlarının üzerinden izlet; içe çökmesine izin verme.
• Hareket boyunca omurgayı nötr tut; aşırı kavislenmeyi ya da yuvarlanmayı önle.
• Kas çalışmasını artırmak için negatif (inme) fazı kontrol et.
• Zorluğu bağlantı noktasından uzaklığını ayarlayarak değiştir.

Benzer hareketler