TRX Pistol Squat Nasıl Yapılır?
TRX Pistol Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanTRX
TürKuvvet
İngilizce adıTRX Pistol Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Süspansiyon aparatını sabitle ve tutamakları iki elinle, kollar uzanık kavra.
- Dik dur, bir bacağını dümdüz önüne kaldır ve yerden uzak tut.
- Kalçanı geri iterek ve duran dizi bükerek squat'ı başlat, vücudunu olabildiğince derine indir.
- Göğsünü dik, sırtını düz tut ve gerektiğinde denge ve destek için TRX'i kullan.
- Duran bacağı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna dönmek için topukla it.
- Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları bir tarafta bitir.
İpuçları
- Stabilite için hareket boyunca TRX bantlarında gerginliği koru.
- Kontrollü iniş ve güçlü çıkışa odaklan.
- Kalça fleksörlerini çalıştırmak için çalışmayan bacağı uzanık ve yüksekte tut.
- Yardım seviyesini ayarlamak için TRX'teki tutuşunu değiştir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.