TRX Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bağlantı noktasına dönük dur, tutamakları avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollar uzanık kavra.
2. Ayaklar omuz genişliğinde, vücudunu düz ve karnını sıkı tutarak hafifçe geriye yaslan.
3. Kalçanı geri iterek ve dizlerini bükerek sandalyeye oturur gibi vücudunu indir.
4. Bantlardaki gerginliği koruyarak uyluklar yere paralel olana ya da rahat olduğun kadar derine in.
5. Kalça ve dizleri tamamen açarak başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınla it.

İpuçları

• Nötr omurga için hareket boyunca göğsünü dik ve bakışını ileride tut.
• Özellikle squat'a yeniysen inişi ve çıkışı kontrol etmek için süspansiyon aparatından yardım al.
• Kalçanı daha etkili çalıştırmak için dizlerini hafifçe dışa itmeye odaklan.

Benzer hareketler