Pilates Topunda Leg Curl Nasıl Yapılır?
Pilates Topunda Leg Curl: arka bacak için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıStability Ball Leg Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan; topuklarını ve baldırlarının alt kısmını stabilite topunun üstüne koy, denge için kolların yanda olsun.
- Topuklarınla basarak kalçanı omuzdan ayak bileğine düz bir çizgi olana kadar kaldır.
- Kalçan havadayken dizlerini bükerek topu kalçana doğru yuvarla.
- Kalçanı düşürmeden bacaklarını kontrollü şekilde geri uzat.
- Tüm tekrarları bitir, sonra kalçanı indir ve toptan in.
İpuçları
- Kalça bütün set boyunca havada kalır; bu köprü ile curl'ün birleşimi.
- İki ayakla başla, kolaylaşınca tek bacağa geç.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.