Tek Bacak Yatarak Bacak Curl Nasıl Yapılır?
Tek Bacak Yatarak Bacak Curl: arka bacak için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Leg Lying Leg Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır
Nasıl yapılır?
- Yatarak bacak curl makinesine yüzüstü uzan.
- Bir ayak bileğini pedin altına yerleştir; diğer ayak makineden uzak olsun.
- Topuğunu kalçana doğru getirerek çalışan bacağı kıvır.
- Üstte arka bacak kasını sık.
- Bacağı kontrollü geri indir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Curl boyunca kalçanı bench'e bastırılmış tut.
- İvmeyle pedi yukarı fırlatma.
- Zayıf bacakla başla ve tekrarlarını diğer tarafta eşle.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.