Hava Bisikleti Nasıl Yapılır?
Hava Bisikleti: arka bacak, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKardiyo
İngilizce adıAir Bike
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Kanat (sırt), Göğüs, Karın
Nasıl yapılır?
- Air bike'a otur ve hareketli kolları tut.
- Ayaklarını pedallara koy, karnını sık.
- Pedal çevirirken kolları iterek ve çekerek sabit bir tempo tut.
- Gücünü korumak için hem kollarla hem bacaklarla sür.
- İstediğin süre ya da mesafe boyunca devam et.
İpuçları
- Gövdeni dik tut, kolların üzerine çökme.
- Uzun aralıklarda dayanmak için düzenli nefes al.
- Kolları sadece kolunla değil sırtınla çek.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.