Leg Curl Nasıl Yapılır?
Leg Curl: arka bacak için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıLying Leg Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır
Nasıl yapılır?
- Makineye yüzüstü uzan, ayak bileklerin pedin altında olsun.
- Topuklarını kalçana doğru çek.
- Üstte arka bacak kaslarını sık.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Kalçanı set boyunca benche bastır.
- Ağırlığı belinden güç alarak savurma.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.