Oturarak Bacak Curl Nasıl Yapılır?
Oturarak Bacak Curl: arka bacak için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Leg Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır
Nasıl yapılır?
- Dizlerin makinenin eksenine denk gelecek şekilde sırt dayanağını ve ayak bileği pedini ayarla.
- Dik otur, ayak bileklerinin arkasını pedin üstüne koy ve tutamakları kavra.
- Alt bacaklarını makinenin izin verdiği kadar aşağı ve koltuğun altına doğru kıvır.
- Zirve kasılmada bekle, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Hareket boyunca sırtını sırt dayanağına sıkıca yasla.
- Arka bacak aktivasyonunu artırmak için zirve kasılmada ayak parmaklarını hafifçe kaval kemiklerine doğru çevir.
- İniş fazını kontrol et; ağırlığın bacaklarını hızla geri çekmesine izin verme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.