Halter Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Halter Preacher Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Preacher Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Preacher bench'e göğsün pede dayalı otur, barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut.
- Üst kollarını pede sıkıca yasla; başlangıçta dirseklerin hafif bükülü olsun.
- Biceps'ini sıkarak barı yukarı kıvır, üst kollarını pedin üstünde sabit tut.
- Hareketin üstünde biceps'ini sık, zirve kasılmaya odaklan.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, iniş fazını kontrol et.
- Biceps'te tam esneme için kolların neredeyse tam açılana kadar in.
İpuçları
- Tüm hareket açıklığı boyunca biceps'teki gerginliği koru.
- Dirseklerini pedden kaldırma; kaldırıyorsan fazla ağırlık ya da ivme kullanıyorsun demektir.
- Barı yavaş ve kontrollü indir; gergin alt pozisyonda dirsekler en savunmasızdır.
- Zorlanmayı önlemek için bileklerini kollarınla aynı hizada, düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.