Drag Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Barı alttan tutuşla, eller omuz genişliğinde tutarak dur.
2. Bar uyluklarda, dirsekler yanlarda başla.
3. Barı vücudunun boyunca dümdüz yukarı sürükleyerek kıvır.
4. Bar yükselirken dirseklerin arkaya gitmesine izin ver ki bar gövdene değmeye devam etsin.
5. Bar göğüs ortasına gelince dur; biceps tamamen kısalmış olur.
6. Aynı yoldan kontrollü indir ve tekrarla.

İpuçları

• Standart curl'den çok daha az ağırlık kullan; değişen mekanik onu çok daha zor yapar.
• Bar vücudundan hiç uzaklaşmamalı.

Benzer hareketler