Dar Tutuş Halter Curl Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Halter Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıClose-Grip Barbell Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Barı alttan tutuşla, eller omuz genişliğinden dar şekilde tutarak dur.
- Bar uyluklarda, kollar uzanık, dirsekler yanlarda başla.
- Dirseklerini bükerek barı omuzlara kıvır.
- Üstte biceps'i sık, sonra kontrollü indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirsekleri yanlarına sabitle; öne kaymalarına izin verme.
- Dar tutuş bileklerini rahatsız ediyorsa EZ-bar kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.