Kablo Baş Üstü Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz

Nasıl yapılır?

1. İpi alçak makaraya tak ve hafif bir ağırlık seç.
2. İpi iki elinle tut, ağırlık yığınına sırtını dön ve kablo seni geri çekecek şekilde basamaklı duruşa öne adım at.
3. İpi dirsekler bükülü, üst kolların kulaklarının yanında olacak şekilde başının üstüne kaldır; eller başının arkasında olsun.
4. Gövdeni sık ve üst kollarını sabit tutarak kollar başının üstünde tamamen açılana kadar dirseklerini düzeltip ipi yukarı it.
5. Üstte kısa bekle, sonra dirseklerini bükerek ipi kontrollü şekilde başının arkasına indir.
6. Planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsekleri öne dönük, üst kolları sabit tut; yanlara açılmaları ya da kaymaları hareketi presse çevirir.
• Kablonun seni sabit tutacağı kadar öne adım at ve kollar başının üstüne çıkarken belini kavislendirme.
• Tam esnemede kontrol edebileceğin bir ağırlık kullan; ağır yükler dirsekleri birbirinden ayırır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler