Kablo Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Kablo Triceps Kickback: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Tricep Kickback
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Alçak kabloya bir tutamak tak ve kalçadan öne eğil.
- Üst kolunu yan tarafına yapıştır, dirseğin 90 derece bükülü olsun.
- Dirseğini açarak tutamağı arkana it.
- Hareketin sonunda triceps'ini sık.
- Kontrollü dön. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Sadece ön kolunu hareket ettir; üst kolu tamamen sabit tut.
- Eğik pozisyonu korurken sırtını yuvarlama.
- Sallanmadan tam açıya ulaşmak için hafif ağırlık kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.