V Bar Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Yüksek kablo makarasına bir V-bar tutamak tak.
2. Ağırlık yığınına dönük dur ve V-bar'ı iki elinle avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
3. Dirsekler yanlara sabit, ön kollar yere paralel başla.
4. Kollar tamamen uzanana kadar tutamağı aşağı bas.
5. Triceps'i sık, sonra kontrolle başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Tüm set boyunca dirseklerini yanlarına sabitle.
• Bara yaslanma; küçük bir öne eğilme sorun değil ama işi triceps yapsın.

Benzer hareketler