Tek Kol Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
Tek Kol Triceps Pushdown: triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Arm Tricep Pushdown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Yüksek kablo makarasına tek tutamak tak.
- Tutamağı bir elinle kavra ve dirseğini yan tarafına sabitle.
- Kol tamamen uzanana kadar tutamağı aşağı it.
- Altta triceps'ini sık.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Baştan sona dirseğini yan tarafına sabitle.
- İvme eklemek için öne yaslanma.
- Tam kasılma için altta kolunu tamamen uzat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.