Dar Tutuş EZ Bar Curl Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş EZ Bar Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıClose-Grip EZ-Bar Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- EZ-bar'ı iç kıvrımlardan, avuç içleri yukarı tutarak dur.
- Dirsekleri yanlarında tut.
- Barı biceps'i sıkarak omuz hizasına kıvır.
- Kontrollü şekilde tam esnemeye indir.
- Belirlenen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirsekleri sabitle; öne açılmalarına izin verme.
- Üstte güçlü sık.
- İvme için gövdeni sallama.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.