EZ Bar Spider Curl Nasıl Yapılır?
EZ Bar Spider Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ Bar Spider Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'in üstüne göğsün aşağı gelecek şekilde uzan ve EZ-bar'ı alttan tutuşla tut.
- Kolların omuzlarından dümdüz aşağı sarksın.
- Barı omuzlarına doğru kıvır.
- Hareketin üstünde biceps'ini sık.
- Barı kontrollü şekilde aşağı indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kolların dümdüz sarksın ve üst kollarını sabit tut.
- Sadece biceps ile kıvır; bench sallanmak için bahaneyi ortadan kaldırır.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce tam esnemeye in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.